دعاء لحفظ النفس

 

«اللهم لا تشمت اعدائي بدائي واجعل القرآن العظيم دوائي وشفائي انت ثقتي ورجائي واجعل حسن ظني بك شفائي اللهم ثبت علي عقلي وديني وبك يا رب ثبت لي يقيني وارزقني رزقاً حلالاً يكفيني وابعد عني شر من يؤذيني ولا تحوجني لطبيب يداويني اللهم استرني على وجه الارض اللهم ارحمني في بطن الارض اللهم اغفرلي يوم العرض عليك بسم الله الرحمن الرحيم طريقي والرحمن رفيقي والرحيم يحرسني من كل شيء يلمسني اللهم اعوذ بك من شر النفاثات في العقد ومن شر حاسد اذا حسد اللهم اني عبدك ابن عبدك ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك اسالك بكل اسم هو لك سميت به نفسك أو أنزلته في كتابك أو علمته أحداً من خلقك او استاثرت به في علم الغيب عندك أن تجعل القرآن ربيع قلبي ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي اللهم يا مسهل الشديد و ياملين الحديد و يامنجز الوعيد و يا من هو كل يوم في امر جديد اخرجني من حلق الضيق الى اوسع الطريق بك ادفع ما لا اطيق ولا حول ولا قوة الا بالله العلي العظيم اسالك اللهم بقدرتك التي حفظت بها يونس في بطن الحوت ورحمتك التي شفيت بها ايوب بعد الابتلاء ان لاتبق لي هما ولاحزنا ولاضيقا ولاسقما الا فرجتهوان اصبحت بحزن فامسيني بفرح و ان نمت على ضيق فايقظني على فرج وان كنت بحاجه فلا تكلني إلى سواك وان تحفظني لمن يحبني وتحفظ لي احبتي اللهم انك لا تحمل نفساً فوق طاقتها فلا تحملني من كرب الحياة مالا طاقة لي به وباعد بيني وبين مصائب الدنيا وتقلب حوادثها كما باعدت بين المشرق والمغرب اللهم بشرني

بالخير كما بشرت يعقوب بيوسف وبشرني بالفرح كما بشرت زكريا بيحيى اللهم بشر من أرسل لي هذا الدعاء ومن يرسله بحاجة تفرح قلبه وتدمع عيناه منها اللهم آآمـيـــن

لويس بريل

لويس برايل أو لويس برايل ( بالفرنسية : Louis Braille ) ‏( 4 يناير 1809 – 6 يناير 1852 ) مخترع كتابة بريل ، وهو نظام كتابة وقراءة عالمي يستخدمه الأشخاص المكفوفون ، أو الذين يعانون من ضعف حاد في البصر . برايل نفسه اصيب بالعمى بسبب حادث ، لكنه اظهر تفوق على إصابته واحدث ثورة بابتكاره نظام كتابة بريل إذ تُقرأ بتمرير الأصابع على حروف مكتوبة بنتوءات بارزة ( من واحد إلى ست نتوءات ) ، وقد تم تبني هذا النظام تقريبا في كل اللغات المعروفة .

ولد برايل في كوبفراي ، فرنسا مدينة صغيرة في شرق باريس ، فقد لويس برايل بصره وهو في عمر الثالثة من عمره عندما فقد أحد عينيه بالخطأ بواسطة عصا مثبت بها مثقابين من ورشة عمل والده . عالج الطبيب المحلي العين وضمدها ، ورتب موعد لبرايل مع جراح متمكن في باريس لكن العين كانت متضررة بالكامل وازدادت اصابتها لتعدي العين الأخرى أيضاً ، وببلوغه الخامسة كان قد فقد البصر كلياً في كلتا عينيه .

تلقى برايل الأهتمام والعناية والتشجيع مِن من حوله وهذا كان من غير المألوف في ذلك الوقت حيث عانى فاقدي البصر من سوء المعاملة والخدمات ، وتعلم لويس التنقل في أنحاء قريته باستخدام عصا من صنع والده . ابهر معلميه في مدينته بعقليته الفذة وتلقى التشجيع للحصول على تعليم اكثر.تعلم برايل في مدينته حتى بلغ عمره 10 اعوام ، حصل بريل على منحة تعليمية إلى معهد للمكفوفين اليافعين في باريس . الأوضاع في المعهد كانت سيئة حيث لم يكن يحصل الطلاب في العادة على أكثر من الخبز والماء للطعام ، وأحيانا كانت تساء معاملتهم كنوع من العقاب . بريل كان طالبا متفوقا في المعهد وخصوصا في دروس الموسيقى .

كان يوجد في المعهد آلة تكتب على الورق من جهة فتبرز من الجهة الأخرى ويلمسها الكفيف بإصبعه لقراءتها . هذا النظام كان له الكثير من السلبيات إذ لم يكن نظامًا عمليًا لنشر الكتب . المعهد كان يحتوي على 14 كتاب بذلك النظام ، بريل قرأها جميعها .

في عام 1821 قام ضابط في الجيش الفرنسي للمعهد اسمه شارل باربيار بزيارة للمعهد ، أبلغ خلالها لويس برايل بأنه ابتكر طريقة جديدة مشفرة للكتابة يستطيع بها الجنود التخاطب فيما بينهم في الأمور السرية بدون الحاجة للكلام ، وهي بأن تبرز على ورق سميك أشكالا من النقاط أقصاها اثنتي عشرة نقطة ، لكل منها دلالة كلامية .

برايل واجه صعوبة في فهم تلك الكتابة فقام بتخفيض العدد الأقصى للنقاط من 12 إلى 6 ، وبدأ في نفس ذلك العام بالعمل على اختراع طريقة كتابة جديدة ، وانتهى في عام 1824 وهو بعمر 15 سنة . استخدم بريل في نظامه الجديد 6 نقاط فقط كرموز لحروف ، بينما استخدم باربيار 12 نقطة كرموز لأصوات . بريل لاحقا قام بتوسيع نظام كتابته ليشمل رموز الرياضيات والموسيقى . نُشر أول كتاب بنظام كتابة بريل في عام 1829 .

أصبح برايل مدرّسا في المعهد ولكن لم يتم اعتماد نظام كتابته الجديد رسميًا في المعهد في فترة حياته بل اعتُمد النظام رسميًا في فرنسا في عام 1854 ، أي بعد وفاة برايل بعامين .

كان برايل مريضاً في طفولته وساءت صحته عندما كبر ، وعانى من امراض دائمة في الجهاز التنفسي . استقال من وظيفته عندما اشتد عليه المرض ، وعندما وصل مرضه لمرحلة مميته عاد إلى بيت عائلته في كوبفراي حيث توفي عام 1852 بعد يومين من بلوغه سن 43 .

بيل غيتس

وليام هنري غيتس الثالث ( بالإنجليزية : William Henry Gates III ) 

المشهور ببيل غيتس ، وبيل هو اختصار لاسم وليام في الولايات المتحدة الأمريكية وهو رجل أعمال ومبرمج أمريكي ومحسن . وثاني أغنى شخص في العالم. أسس عام 1975 شركة مايكروسوفت مع بول آلان وقد صنع ثروته بنفسه ويملك أكبر نصيب فردي من أسهمها المقدر بتسعة بالمئة من الأسهم المطروحة .

ولد في سياتل ، واشنطن في 28 أكتوبر 1955 ) . من والديه وليام غيتس وماري ماكسويل غيتس . ولدى غيتس أخت كبرى (كريستاني ) وأخت صغرى ( ليبي ) . ولقد كان يبل غيتس الاسم الرابع من عائلته " IIII "، ولكن عرف بوليام غيتس الثالث (III) ، لأن والده ترك لقبه بصفته الثالث (III) وهو من أصل إيرلندي-أسكتلندي ( بريطاني ) . ولد بيل غيتس إلى اسرة بروتستانتية تنتمي إلى كنيسة الأبرشانية .

ترعرع الطفل بيل في عائلة ذات تاريخ عريق بالاشتغال في السياسة والأعمال والخدمة الاجتماعية . عمل والد جده محافظاً وعضواً في الهيئة التشريعية للولاية ، وعمل جدّه نائبا ًلرئيس بنك وطني ، وكان والده محامياً بارزاً . كما شغلت والدته منصباً إدارياً في جامعة واشنطن ، وكانت عضواً بارزاً في مجالس لمنظمات محلية وبنوك . من أجل ذلك لم يكن مستغرباً أن يظهر الطفل بيل الذكاء والطموح وروح المنافسة في وقت مبكر ، فقد تفوق على زملائه في المدرسة الابتدائية وخاصّة في الرياضيات والعلوم ، وقد أدرك والداه ذكاءه المبكر مما حدا بهما لإلحاقه بمدرسة لايك سايد ( Lakeside ) الخاصّة والمعروفة ببيئتها الأكاديمية المتميزة ، وكان لهذا القرار الأثر البالغ على حياة بيل ومستقبله ، ففي هذه المدرسة تعرّف بيل على الحاسوب لأول مرّة .

أهم أعماله :

ولادة شركة مايكروسوفت ( Microsoft )

الشراكة مع شركة IBM

ولادة مايكروسوفت ويندوز والمواجهة مع شركة ابل ( Apple )

أسباب التوتر وكيفية التخلص منه

يصيب التوتر النفسي الإنسان نتيجة لوجود ظروف خارجية تؤثر علي نفسيته

والتوتر ليس بالأمر الطبيعي في جسم اللإنسان  وهذا هو الذي يجعلنا نشعر بأننا  لسنا  علي ما يرام ، ونشعر بالضيق والقلق ، وقد أثبتت الدراسات أن التوتر هو سبب رئيسي في  أمراض القلب وقرحة المعدة والصداع العصبي المستمر، ولهذا لابد من وجود حل نهائي لهذا الأمر

    

أسباب التوتر

    

أسباب عضوية

مثل زيادة إفراز الغدة الدرقية

      المضايقات  في محيط العمل ، الجامعة ، المدرسة .. الخ 

عدم ذكر الله 

الصعوبات اليومية

    الأوضاع الأقتصادية

ضغط العمل

الصعوبات الأسرية 

  عدم القناعات الذاتية 

أسباب تعود إلي شخصية الفرد

فهنالك شخصيات انشراحية ، وهنالك شخصيات شكوكية ، و هنالك شخصيات عصبية وانفعالية .. وهكذا

    

الأعراض

  وتنقسم إلي  نفسية وعضوية 

نفسية

     عدم القدرة علي تحمل الضوضاء والإزعاج

     تشتت الأفكار وتطايرها 

     الشعور بالهم والضيق لأبسط الأسباب

     فقدان القدرة علي التركيز 

عضوية

     ضعف الشهية

    إنقباض بالصدر

     ألم اسفل الظهر 

    التعرق

    كثرة التبول

    الآلام الجسدية خاصة في الرأس، و في القولون

 بالإضافة إلي ما سبق تكثر  مشاكل الإنسان  وانفعالاته مع الآخرين

   

العلاج 

     

معرفة أسباب التوتر ومحاولة علاجها

    

ممارسة الرياضة

    

ممارسة تمارين الإسترخاء ، وتعتبر طريقة جاكبسون من أفضل الطرق المعروفة

    ضع في بالك أن  معظم الناس الذين تقابلهم ليس أعداء لك فلا تخلق جوا دفاعيا في عقلك الباطن ، ضد عدو تتخيله مما يسبب لك التوتر

    الخوف من الفشل يزيد من إحتمالات الفشل. وعندما نشعر بالخوف  نبذل  جهدا زائدا بينما نحن في حاجة ملحة في تلك اللحظات إلى أكبر قدر من الهدوء والاسترخاء 

    النوم العميق ييسر لك بدء يوم تشعر فيه بالراحة والاسترخاء والهدوء

    

يفضل قضاء الساعة التي تسبق النوم مباشرة في تأمل هادئ  أو في قراءة كتاب خفيف في أي نوع ، أو الإسترخاء على مقعد لمدة ربع ساعة قبل النوم

    إمنع نفسك من التفكير في إلتزاماتك وواجباتك عندما تكون في وقت فراغك، فذلك سيحول حتما دون الوقوع فريسة للتوتر والعصبية

    لا تكلف نفسك فوق طاقتها ، فقد يُشكل بذل الجهد في العمل خطراً على الصحة. لذا ننصح الذين يبذلون مجهوداً كبيراً في العمل بألا يكلفوا أنفسهم فوق طاقتها باستمرار، وذلك من أجل تجنب الإصابة بما يُعرف باسم الاحتراق النفسي 

    إستغل فراغك بعمل مفيد حتي لا تقع فريسة للضغوطات والأفكار. فإن إدارة الوقت بصورة حسنة تجعل الإنسان يحس بقيمته الذاتية، مما يقلل من عصبيته وتوتره وغضبه 

   لا تكتم أحزانك بداخلك ، فنفس عما بداخلك ولا تدعه يتراكم فوق بعضه مسببا الما نفسيا وتوترا لا داعي له . فالنفس تحتقن مثل ما يحتقن الأنف، ولابد من التفريغ، والتفريغ هو العلاج

   التوازن هو مفتاح الصحة النفسية لذا، وازن بين اللهو، والراحة، والتساهل والتشدد ..الخ.

    

نظم أسلوب حياتك لتخفيف الضغط النفسي فقم  بوضع أهدافا وتوقعات ولا  تبالغ فيها. فيجب أن تعرف قدراتك وحدودك وتعيش ضمنها، وإلا  فسوف تواجه خطر الحمل الزائد، والضغط النفسي، والقلق

    قم بتربية حيوان أليف في منزلك ، فتربية حيوان أليف ومتابعة حركاته المضحكة وتصرفاته تضفي علي النفس البهجة وبالتالي يقل التوتر بشكل ملحوظ

    

كن صديقا مع القلم ، في بعض الأحيان يصعب علينا التحدث مع من حولنا بما نمر به . اكتب ما يدور بخاطرك وما يحزنك وعبر حتي تشعر بالإرتياح

     

وأخيرا وليس أخرا الإتصال‏ ‏الدائم‏ ‏بالله‏ ‏عز‏ ‏وجل‏ ‏وإستشعار‏ ‏فكرة‏ ‏أن‏ ‏القدر‏ ‏أمر‏ ‏مسلم‏ ‏به ‏ ‏من‏ ‏شأنه‏ ‏التخفيف‏ ‏من‏ ‏التوترات‏ ‏والقلق .

مهارة الإلقاء وفن التحدث أمام الجمهور

في حين يعتبر بعض الأشخاص الحديث أمام الجمهور أمرا ممتعا نظرا لامتلاكهم القدرة على التحدث بطلاقة وبارتياح أمامهم و كذا التأثير عليهم وإقناعهم ، فهو بالنسبة للكثير من الناس أمر مقلق جدا ذلك أن هذه المواجهة  تشعرهم بالخوف والارتباك . بالرغم من أن المعلومات المطروحة قد تكون مفيدة جدا إلا أن عدم إجادة المتحدث لفن الإلقاء قد يذهب من قيمتها ويشعر المستمع بالملل وعدم الاهتمام

ما يجب أن يعرفه الناس هو أن مهارة الإلقاء ليست ميزة لأشخاص دون غيرهم بل هي فن يمكن تعلمه و اكتسابه إذا ما كانت لديه معلومات كافية عن هذه المهارة وتدرب عليها لفترة من الزمن

 وفي ما يلي بعض النصائح التي ستحسن من أدائك أمام الجمهور وتشعرك بارتياح أكبر أثناء الإلقاء

حضر جيدا للموضوع الذي أنت بصدد إلقائه ودعمه بشواهد وأمثلة وقصص واقعية لإقناع المستمع

 اجعل مظهرك انيقا ومناسبا للمكان الذي سوف تلقي فيه

كن واثقا من نفسك وابدي اهتماما وشغفا بالموضوع

كن طبيعيا وتصرف بدون رسميات كما لو كنت تتحدث مع أصدقائك

  تدرب على أن تكون نبرة صوتك مؤثرة ولا تحاول تقليد أحد

ادخل جوا من المرح أثناء الإلقاء كقول نكتة أو ذكر موقف طريف لجذب انتباه الجمهور

توقف لبعض الوقت من أجل السماح للجمهور باستيعاب المعلومات المقدمة افعل ذلك عند الانتقال من فكرة لأخرى أو عند التصفيق مثلا

 انظر مباشرة في عيون الأشخاص لكن لا تطل النظر طويلا حتى تتواصل مع المستمعين بشكل جيد

  حافظ على ابتسامة وجهك لكسب ود الجمهور وحتى تضمن متابعتهم لحديثك

فليكن كلامك وأفكارك مفهومين ومنسقين لا تنتقل إلى فكرة أخرى دون أن تكمل ما بدأت به

 اشحن نفسك بالأفكار الايجابية قبل وأثناء الإلقاء تخيل إعجاب الجمهور بأدائك وتهنئتهم لك

 تيقن أن لديك القدرة على التحكم في جميع مشاعر الخوف والقلق التي تراودك أثناء الحديث أمام الناس واسأل نفسك ما الذي سأستفيده من الخوف سيكون الجواب لا شئ طبعا

قصة

كان هناك رجلان مرشحان لرئاسة بلد وكان أحدهما طليق اللسان ويستطيع التحدث أمام الناس دون خوف أما الآخر فرغم مستواه التعليمي الكبير وثقافته إلا أن لديه رهبة من الجمهور وعندما أدرك الثاني أن الرجل الأول سيفوز عليه حتما إن بقي على هذه الحال ذهب إلى احدهم فنصحه أن يذهب إلى غابة مليئة بالأشجار ويتخيل كل شجرة إنسانا ويخطب أمامهم وهذا ما فعله بالفعل وكانت النتيجة أن تلك الرهبة اختفت وخطاباته نالت إعجاب المواطنين وكان هو من فاز في الانتخابات

كذلك أنت يمكن أن تستعمل هذه التقنية وتطبق التعليمات السابقة وتدريجيا سوف يزول الخوف والارتباك وسيتحول الحديث أمام الناس من أمر تفر منه إلى أمر تسعى إليه

الخجل

هل أنت خجول ولا تستطيع التخلص من خجلك ؟

الخجل مرض نفسي سببه الرئيسي فقدان الثقة بالنفس إلا أن  كثيرا من الناس يخطأ في التفريق بين الحياء والخجل ويظن أنهما شيء واحد مع أنهما ليسا كذلك . فالخجل يشمل عدم القدرة على قول ما تريد حتى لو كان حقا أما الحياء فهو الاستحياء من فعل الأشياء التي حرمها الله

و للخجل أشكال كثيرة من بينها عدم القدرة على  الحديث أمام الناس و الخوف من إبداء الرأي أو الرفض وغيرها

أسباب الخجل

 غالبية الخجل يكون مصدره التربية الأسرية التي تربي الطفل على ضرورة أن تكون له صورة جيدة أمام الناس فتنشأ لدى الطفل رغبة دائمة للظهور أمامهم بشكل لائق . فيخاف الناس أكثر مما يخاف الله

العادات والتقاليد التي تنمي لدى الأفراد هذه الصفة فمثلا هناك مجتمعات ترفض الفتاة الجريئة وتعتبرها غير متخلقة مما يؤدي إلى إنشاء مجتمع أنثوي خجول جدا

التجارب أيضا قد تترك أثرا في نفسية الفرد . حتى أنك قد تجد إنسانا كان جريئا في السابق ثم بسبب حدث ما وقع في حياته أصبح خجولا ومنعزلا ويعود هذا بالدرجة الأولى إلى الأفكار السلبية التي تشعر الإنسان بأنه أقل من غيره

طرق التخلص من الخجل

أولا عليك أن تعرف بأن الخجل هو مرض يمكن التخلص منه وأن الجرأة مهارة يمكن اكتسابها من الناس . ما عليك إلا مراقبة تصرفات الناس الجريئين وتدرب عليها و تدريجيا سوف تلاحظ ازدياد ثقتك بنفسك

  اقرأ كتباً واحضار دورات التنمية البشرية التي تتحدث عن كيفية التغلب على الخجل

راقب أفكارك وبمجرد أن تلتقط فكرة سلبية حولها إلى فكرة ايجابية

 لا تفكر بخجلك وبما ينقصك فكر دائما بما تريد تحقيقه . فكر كيف تصبح جريئا وواثقا ومحبا لنفسك

 تعمد وضع نفسك في المواقف التي تخجل فيها لأكثر من مرة وسوف تكسر هذا الحاجز الذي يعيقك

  

قل الحق ولا تخف لومة لائم

لا تحقر نفسك أمام الناس واخشى الله لا الناس فلن يضروك شيئا

..  لا تفرط في جرأتك . كن جريئا ولكن أيضا كن لبقا

فن التواصل مع الآخرين

الإنسان بحاجة إلى التواصل مع الآخرين فعن طريق التواصل تعلمنا كيف نتحدث وكيف نمشي وكيف نأكل وغيرها من الأمور . وفي جميع مراحل حياتنا سوف نبقى دائما بحاجة إلى التواصل مع الآخرين ذلك أننا لا نستطيع العيش وحدنا . ولأن الناس ليس لهم نفس الطباع أحيانا يكون تواصلنا معهم جيدا وفي أحيان أخرى تكون هناك مشاكل في التعامل . وحل هذه المشاكل لا يكون إلا بتغيير بعض الأفكار التي بدورها ستغير بعض السلوكيات وعند حدوث ذلك سوف نتمكن من تكوين علاقات طيبة مع الآخرين .

التواضع

جميع الناس سواسية فلا تعامل أحدا باحتقار لمجرد أنه مستواه المادي أو المعرفي أقل منك . كن متواضعا و انظر إلى الجميع على أنهم أشخاص مهمون جدا ويسحقون التقدير والاحترام .

العطاء

كن كريماً مع أي شخص تقابله ولا تنتظر منه مقابلا وسوف تندهش بمقدار الخير الذي سيرجع إليك . سدد ديناً أو اشتري هدية بدون مناسبة سيسعد الآخرون وستسعد أنت أيضا فكلما منحت ، ازداد ما تلقيت .

التسامح

كن متسامحا ولا تحمل في قلبك غلا لأحد تذكر دائما أنه حتى للسلوك السيئ نية طيبة .

عدم إصدار الأحكام

لا تحكم على أحد بل ركز على نفسك ولا تشغلها بما يفعله الآخرون و اترك محاسبة الخلق للخالق .

الكلمة الطيبة

الكلمة الطيبة تلين القلوب فاختر من الكلام أحسنه وساعد الناس بقدر استطاعتك حتى يسخر الله لك عبادا تساعدك اسأل عنهم إذا غابوا وأنصت إليهم إذا تحدثوا ، احفظ سرهم ولا تغتابهم و لا تتردد في التعبير عن مشاعر الحب والاشتياق لهم .

أحب لأخيك ما تحب لنفسك 

تخلص من الحقد والحسد وكما تتمنى لنفسك الخير تمناه لغيرك افرح إذا أصاب أخوك فرحا وواسيه اذا أصابه جزع