أسباب التوتر وكيفية التخلص منه

يصيب التوتر النفسي الإنسان نتيجة لوجود ظروف خارجية تؤثر علي نفسيته

والتوتر ليس بالأمر الطبيعي في جسم اللإنسان  وهذا هو الذي يجعلنا نشعر بأننا  لسنا  علي ما يرام ، ونشعر بالضيق والقلق ، وقد أثبتت الدراسات أن التوتر هو سبب رئيسي في  أمراض القلب وقرحة المعدة والصداع العصبي المستمر، ولهذا لابد من وجود حل نهائي لهذا الأمر

    

أسباب التوتر

    

أسباب عضوية

مثل زيادة إفراز الغدة الدرقية

      المضايقات  في محيط العمل ، الجامعة ، المدرسة .. الخ 

عدم ذكر الله 

الصعوبات اليومية

    الأوضاع الأقتصادية

ضغط العمل

الصعوبات الأسرية 

  عدم القناعات الذاتية 

أسباب تعود إلي شخصية الفرد

فهنالك شخصيات انشراحية ، وهنالك شخصيات شكوكية ، و هنالك شخصيات عصبية وانفعالية .. وهكذا

    

الأعراض

  وتنقسم إلي  نفسية وعضوية 

نفسية

     عدم القدرة علي تحمل الضوضاء والإزعاج

     تشتت الأفكار وتطايرها 

     الشعور بالهم والضيق لأبسط الأسباب

     فقدان القدرة علي التركيز 

عضوية

     ضعف الشهية

    إنقباض بالصدر

     ألم اسفل الظهر 

    التعرق

    كثرة التبول

    الآلام الجسدية خاصة في الرأس، و في القولون

 بالإضافة إلي ما سبق تكثر  مشاكل الإنسان  وانفعالاته مع الآخرين

   

العلاج 

     

معرفة أسباب التوتر ومحاولة علاجها

    

ممارسة الرياضة

    

ممارسة تمارين الإسترخاء ، وتعتبر طريقة جاكبسون من أفضل الطرق المعروفة

    ضع في بالك أن  معظم الناس الذين تقابلهم ليس أعداء لك فلا تخلق جوا دفاعيا في عقلك الباطن ، ضد عدو تتخيله مما يسبب لك التوتر

    الخوف من الفشل يزيد من إحتمالات الفشل. وعندما نشعر بالخوف  نبذل  جهدا زائدا بينما نحن في حاجة ملحة في تلك اللحظات إلى أكبر قدر من الهدوء والاسترخاء 

    النوم العميق ييسر لك بدء يوم تشعر فيه بالراحة والاسترخاء والهدوء

    

يفضل قضاء الساعة التي تسبق النوم مباشرة في تأمل هادئ  أو في قراءة كتاب خفيف في أي نوع ، أو الإسترخاء على مقعد لمدة ربع ساعة قبل النوم

    إمنع نفسك من التفكير في إلتزاماتك وواجباتك عندما تكون في وقت فراغك، فذلك سيحول حتما دون الوقوع فريسة للتوتر والعصبية

    لا تكلف نفسك فوق طاقتها ، فقد يُشكل بذل الجهد في العمل خطراً على الصحة. لذا ننصح الذين يبذلون مجهوداً كبيراً في العمل بألا يكلفوا أنفسهم فوق طاقتها باستمرار، وذلك من أجل تجنب الإصابة بما يُعرف باسم الاحتراق النفسي 

    إستغل فراغك بعمل مفيد حتي لا تقع فريسة للضغوطات والأفكار. فإن إدارة الوقت بصورة حسنة تجعل الإنسان يحس بقيمته الذاتية، مما يقلل من عصبيته وتوتره وغضبه 

   لا تكتم أحزانك بداخلك ، فنفس عما بداخلك ولا تدعه يتراكم فوق بعضه مسببا الما نفسيا وتوترا لا داعي له . فالنفس تحتقن مثل ما يحتقن الأنف، ولابد من التفريغ، والتفريغ هو العلاج

   التوازن هو مفتاح الصحة النفسية لذا، وازن بين اللهو، والراحة، والتساهل والتشدد ..الخ.

    

نظم أسلوب حياتك لتخفيف الضغط النفسي فقم  بوضع أهدافا وتوقعات ولا  تبالغ فيها. فيجب أن تعرف قدراتك وحدودك وتعيش ضمنها، وإلا  فسوف تواجه خطر الحمل الزائد، والضغط النفسي، والقلق

    قم بتربية حيوان أليف في منزلك ، فتربية حيوان أليف ومتابعة حركاته المضحكة وتصرفاته تضفي علي النفس البهجة وبالتالي يقل التوتر بشكل ملحوظ

    

كن صديقا مع القلم ، في بعض الأحيان يصعب علينا التحدث مع من حولنا بما نمر به . اكتب ما يدور بخاطرك وما يحزنك وعبر حتي تشعر بالإرتياح

     

وأخيرا وليس أخرا الإتصال‏ ‏الدائم‏ ‏بالله‏ ‏عز‏ ‏وجل‏ ‏وإستشعار‏ ‏فكرة‏ ‏أن‏ ‏القدر‏ ‏أمر‏ ‏مسلم‏ ‏به ‏ ‏من‏ ‏شأنه‏ ‏التخفيف‏ ‏من‏ ‏التوترات‏ ‏والقلق .

مهارة الإلقاء وفن التحدث أمام الجمهور

في حين يعتبر بعض الأشخاص الحديث أمام الجمهور أمرا ممتعا نظرا لامتلاكهم القدرة على التحدث بطلاقة وبارتياح أمامهم و كذا التأثير عليهم وإقناعهم ، فهو بالنسبة للكثير من الناس أمر مقلق جدا ذلك أن هذه المواجهة  تشعرهم بالخوف والارتباك . بالرغم من أن المعلومات المطروحة قد تكون مفيدة جدا إلا أن عدم إجادة المتحدث لفن الإلقاء قد يذهب من قيمتها ويشعر المستمع بالملل وعدم الاهتمام

ما يجب أن يعرفه الناس هو أن مهارة الإلقاء ليست ميزة لأشخاص دون غيرهم بل هي فن يمكن تعلمه و اكتسابه إذا ما كانت لديه معلومات كافية عن هذه المهارة وتدرب عليها لفترة من الزمن

 وفي ما يلي بعض النصائح التي ستحسن من أدائك أمام الجمهور وتشعرك بارتياح أكبر أثناء الإلقاء

حضر جيدا للموضوع الذي أنت بصدد إلقائه ودعمه بشواهد وأمثلة وقصص واقعية لإقناع المستمع

 اجعل مظهرك انيقا ومناسبا للمكان الذي سوف تلقي فيه

كن واثقا من نفسك وابدي اهتماما وشغفا بالموضوع

كن طبيعيا وتصرف بدون رسميات كما لو كنت تتحدث مع أصدقائك

  تدرب على أن تكون نبرة صوتك مؤثرة ولا تحاول تقليد أحد

ادخل جوا من المرح أثناء الإلقاء كقول نكتة أو ذكر موقف طريف لجذب انتباه الجمهور

توقف لبعض الوقت من أجل السماح للجمهور باستيعاب المعلومات المقدمة افعل ذلك عند الانتقال من فكرة لأخرى أو عند التصفيق مثلا

 انظر مباشرة في عيون الأشخاص لكن لا تطل النظر طويلا حتى تتواصل مع المستمعين بشكل جيد

  حافظ على ابتسامة وجهك لكسب ود الجمهور وحتى تضمن متابعتهم لحديثك

فليكن كلامك وأفكارك مفهومين ومنسقين لا تنتقل إلى فكرة أخرى دون أن تكمل ما بدأت به

 اشحن نفسك بالأفكار الايجابية قبل وأثناء الإلقاء تخيل إعجاب الجمهور بأدائك وتهنئتهم لك

 تيقن أن لديك القدرة على التحكم في جميع مشاعر الخوف والقلق التي تراودك أثناء الحديث أمام الناس واسأل نفسك ما الذي سأستفيده من الخوف سيكون الجواب لا شئ طبعا

قصة

كان هناك رجلان مرشحان لرئاسة بلد وكان أحدهما طليق اللسان ويستطيع التحدث أمام الناس دون خوف أما الآخر فرغم مستواه التعليمي الكبير وثقافته إلا أن لديه رهبة من الجمهور وعندما أدرك الثاني أن الرجل الأول سيفوز عليه حتما إن بقي على هذه الحال ذهب إلى احدهم فنصحه أن يذهب إلى غابة مليئة بالأشجار ويتخيل كل شجرة إنسانا ويخطب أمامهم وهذا ما فعله بالفعل وكانت النتيجة أن تلك الرهبة اختفت وخطاباته نالت إعجاب المواطنين وكان هو من فاز في الانتخابات

كذلك أنت يمكن أن تستعمل هذه التقنية وتطبق التعليمات السابقة وتدريجيا سوف يزول الخوف والارتباك وسيتحول الحديث أمام الناس من أمر تفر منه إلى أمر تسعى إليه

الخجل

هل أنت خجول ولا تستطيع التخلص من خجلك ؟

الخجل مرض نفسي سببه الرئيسي فقدان الثقة بالنفس إلا أن  كثيرا من الناس يخطأ في التفريق بين الحياء والخجل ويظن أنهما شيء واحد مع أنهما ليسا كذلك . فالخجل يشمل عدم القدرة على قول ما تريد حتى لو كان حقا أما الحياء فهو الاستحياء من فعل الأشياء التي حرمها الله

و للخجل أشكال كثيرة من بينها عدم القدرة على  الحديث أمام الناس و الخوف من إبداء الرأي أو الرفض وغيرها

أسباب الخجل

 غالبية الخجل يكون مصدره التربية الأسرية التي تربي الطفل على ضرورة أن تكون له صورة جيدة أمام الناس فتنشأ لدى الطفل رغبة دائمة للظهور أمامهم بشكل لائق . فيخاف الناس أكثر مما يخاف الله

العادات والتقاليد التي تنمي لدى الأفراد هذه الصفة فمثلا هناك مجتمعات ترفض الفتاة الجريئة وتعتبرها غير متخلقة مما يؤدي إلى إنشاء مجتمع أنثوي خجول جدا

التجارب أيضا قد تترك أثرا في نفسية الفرد . حتى أنك قد تجد إنسانا كان جريئا في السابق ثم بسبب حدث ما وقع في حياته أصبح خجولا ومنعزلا ويعود هذا بالدرجة الأولى إلى الأفكار السلبية التي تشعر الإنسان بأنه أقل من غيره

طرق التخلص من الخجل

أولا عليك أن تعرف بأن الخجل هو مرض يمكن التخلص منه وأن الجرأة مهارة يمكن اكتسابها من الناس . ما عليك إلا مراقبة تصرفات الناس الجريئين وتدرب عليها و تدريجيا سوف تلاحظ ازدياد ثقتك بنفسك

  اقرأ كتباً واحضار دورات التنمية البشرية التي تتحدث عن كيفية التغلب على الخجل

راقب أفكارك وبمجرد أن تلتقط فكرة سلبية حولها إلى فكرة ايجابية

 لا تفكر بخجلك وبما ينقصك فكر دائما بما تريد تحقيقه . فكر كيف تصبح جريئا وواثقا ومحبا لنفسك

 تعمد وضع نفسك في المواقف التي تخجل فيها لأكثر من مرة وسوف تكسر هذا الحاجز الذي يعيقك

  

قل الحق ولا تخف لومة لائم

لا تحقر نفسك أمام الناس واخشى الله لا الناس فلن يضروك شيئا

..  لا تفرط في جرأتك . كن جريئا ولكن أيضا كن لبقا

فن التواصل مع الآخرين

الإنسان بحاجة إلى التواصل مع الآخرين فعن طريق التواصل تعلمنا كيف نتحدث وكيف نمشي وكيف نأكل وغيرها من الأمور . وفي جميع مراحل حياتنا سوف نبقى دائما بحاجة إلى التواصل مع الآخرين ذلك أننا لا نستطيع العيش وحدنا . ولأن الناس ليس لهم نفس الطباع أحيانا يكون تواصلنا معهم جيدا وفي أحيان أخرى تكون هناك مشاكل في التعامل . وحل هذه المشاكل لا يكون إلا بتغيير بعض الأفكار التي بدورها ستغير بعض السلوكيات وعند حدوث ذلك سوف نتمكن من تكوين علاقات طيبة مع الآخرين .

التواضع

جميع الناس سواسية فلا تعامل أحدا باحتقار لمجرد أنه مستواه المادي أو المعرفي أقل منك . كن متواضعا و انظر إلى الجميع على أنهم أشخاص مهمون جدا ويسحقون التقدير والاحترام .

العطاء

كن كريماً مع أي شخص تقابله ولا تنتظر منه مقابلا وسوف تندهش بمقدار الخير الذي سيرجع إليك . سدد ديناً أو اشتري هدية بدون مناسبة سيسعد الآخرون وستسعد أنت أيضا فكلما منحت ، ازداد ما تلقيت .

التسامح

كن متسامحا ولا تحمل في قلبك غلا لأحد تذكر دائما أنه حتى للسلوك السيئ نية طيبة .

عدم إصدار الأحكام

لا تحكم على أحد بل ركز على نفسك ولا تشغلها بما يفعله الآخرون و اترك محاسبة الخلق للخالق .

الكلمة الطيبة

الكلمة الطيبة تلين القلوب فاختر من الكلام أحسنه وساعد الناس بقدر استطاعتك حتى يسخر الله لك عبادا تساعدك اسأل عنهم إذا غابوا وأنصت إليهم إذا تحدثوا ، احفظ سرهم ولا تغتابهم و لا تتردد في التعبير عن مشاعر الحب والاشتياق لهم .

أحب لأخيك ما تحب لنفسك 

تخلص من الحقد والحسد وكما تتمنى لنفسك الخير تمناه لغيرك افرح إذا أصاب أخوك فرحا وواسيه اذا أصابه جزع 

مهارة الإقناع والتأثير في الآخرين

يختلف الناس من حيث وجهات النظر فما تراه أنت صحيحا قد يراه الآخر خاطئا . إلا أن كل طرف يعتقد أنه على صواب فيعمل على محاولة إقناع الطرف الآخر بتغيير وجهة نظره وتبني فكرته . وفي حين ينجح بعض الناس في التأثير في الآخرين وإقناعهم بوجهات نظرهم  يفشل البعض الآخر في ذلك حتى وان كانوا محقين . هناك محظوظون في هذا العالم ممن يمتلكون هذه المهارة بالفطرة أما فاقدوها  فهم محظوظون أيضا لأن بإمكانهم تعلمها واكتسابها إذا أرادوا ذلك . وهذه بعض الأسرار لتعلم مهارة الاقناع والتأثير في الآخرين
 

سر نجاحك في الإقناع هو أن تكون أنت نفسك مؤمنا بالفكرة التي تريد الآخرين أن يقتنعوا بها

 الثقة بالنفس أثناء الحديث هي مفتاح وصولك إلى هدفك

الذكاء والفطنة ... عليك أن لا تقع في مصيدة الجدال لأن ذلك سيدخلك في متاهات أنت في غنى عنها
 

قم باختيار الألفاظ اللطيفة لأن الكلمة الطيبة لها أثرا طيبا على النفوس

ابتعد كل البعد عن الغضب والسخرية من الآخرين وكن هادئا وصبورا معهم

 من الأفضل أن  تبدي للآخرين احترامك لأرائهم بالرغم من أنك لا تؤيدها

  

كن مستمعا جيدا للمتحدث ولا تقاطعه وحين ينهي كلامه عبر عن رأيك بكل هدوء

دعم رأيك بالأمثلة الواقعية والبراهين القوية لأن ذلك يعتبر من أقوى أساليب الإقناع

اعمل على استمالة عاطفة المستمع

و أخيرا يقول الكاتب والمحاضر العالمي واين داير في كتابه العزيمة أنه على الإنسان أن يختار أن يكون محبا بدل أن يكون محقا لأن الرغبة الملحة في أن تكون محقا تنتهي بنقاش حاد وغاضب يزيد من العداوات .

الذكاء لدى الإنسان 

يوجد للذكاء صوراً عديدة جداً بداخل الانسان  يولد بها ، ولكن تحتاج إلي تنمية دائمة وتحفيز حتي تظهر ، ومن هذه الأنواع

  -  ذكاء إجتماعي 

  -  ذكاء عاطفي 

  - الذكاء المنطقي - الرياضي

  -  الذكاء اللغوي

  -  الذكاء الفراغي - الحيزي

  - الذكاء الموسيقي

  -  الذكاء الجسدي - الحركي

تعريف الذكاء الاجتماعي

هو ذكاء يمكن الفرد من التعامل مع الآخرين ، والتأثير فيهم وحثهم علي القيام برغباته والاستحواذ  علي قلوبهم ، وإمتلاك القدرة  علي قراءة لغة الوجه والجسد ، ومعرفة دوافع ونوايا الآخرين ، ولديه حساسية تجاه  أي تغيير في نبرة الصوت وتعبيرات الوجه، وإذا نمي الإنسان هذا النوع من الذكاء ، يستطيع أن يكون  قائد ناجح بلا منافس، ويعتبر الرسول ( صلي الله عليه وسلم ) من الشخصيات التي كانت لديها مستوي مرتفع من الذكاء الاجتماعي .

أشكال الذكاء الإجتماعي      

المرونة في التصرف في المواقف الإجتماعية المختلفة

    القدرة علي إكتساب تعاطف الآخرين

   الإعتراف بالخطأ والإعتذار

    القدرة علي الخروج من المواقف العصيبة والمحرجة بسهولة و تكبد خسائر أقل     القدرة علي قيادة المجموعات  وتوجيههم

    إمتلاك قدرة عالية على إقناع الغير بوجهة نظره

    خطف أنظار المتواجدين والإستحواذ علي تركيزهم

    لديه قدرة عالية علي التفاوض مع الغير

    كيف تنمي  مهارة الذكاء الإجتماعي لديك ؟
  

أهتم بعلاقاتك الإجتماعية وبناء علاقات جديدة

    

عليك بكثرة الإطلاع ، لكي توسع من معلوماتك وثقافاتك، وبالتالي تصبح لديك قدرة على الحديث في كل الأمور بطلاقة وتشارك مشاركة ً فعالة

  

لاتنتقد كثيراً حاول أن تلفت النظر باسلوب لا يجرح مشاعر الآخرين

  

تحلي بالهدوء والروح الطيبة ، فذلك سيحبب الناس فيك . وبالنهاية حب الناس لك هو ذكاء إجتماعي بإمتياز

حافظ علي إبتسامة دائمة في وجه الناس, فاحسن إلي الناس تستعبد قلوبهم

  

إحرص ألا يكون لديك أعداء,فكثرة الأعداء يعطي نطباعاً سيئاً عنك

تكيف مع الظروف الإجتماعية المحيطة بك اياً كانت

  

راجع نفسك وقف معها وقفة صادقة لتعرف ماهي نقاط ضعفك وقوتك ، وما ينقصك  واسأل المقربين حولك عن رأيهم فيك وحسن من نفسك
 

    أنصت أولاً وتحدث لاحقاً ، ولا تنس التفكير قبل الكلام حتي لا يذهب بك لسانك إلي ما وراء الشمس

      تقرب من الأشخاص الناجحين ومن لديهم ذكاء اجتماعي عالي ، لتتعلم منهم وتستفيد

  

وأخيراً وليس آخراً ، إتبع الرسول الكريم ، فقد كان الرسول من أعظم الشخصيات في العالم بذكاء إجتماعي بدرجة العبقرية، قم بقراءة السيرة النبوية لتتعلم منه

    ما هي معوقات إكتساب مهارة الذكاء الإجتماعي؟
 

    الشخصية إذا كانت إنطوائية ولا تندمج بسهولة في المجتمع أو مع الغير، تجد صعوبة في إكتساب مهارة الذكاء الإجتماعي

    التكبر والغرور : الإنسان المتكبر والمغرور سيفشل في  أن يكون لديه هذه المهارة،لأنه آفة في المجتمع وغير مرحب به على جميع المستويات .

نصائح الدكتور إبراهيم الفقي

هذه نصائح للدكتور إبراهيم الفقي رحمه الله اخترتها لك عزيزي القارئ لكي تكون لك بمثابة وقود للنجاح 

 .. وتحدي كل العقبات والتحديات التي تواجهك في الحياة
 
  استيقظ صباحا وأنت سعيد

  احتفظ بابتسامة جذابة على وجهك

  كن البادئ بالتحية والسلام

  كن منصتا جيدا 

خاطب الناس بأسمائهم

  تعامل مع كل إنسان على أنه أهم شخص في الوجود

  ابدأ بالمجاملة

  قم بإعداد المفاجأة لشريك حياتك

  ضم من تحبه إلى صدرك 
كن السبب في أن يبتسم أحد كل يوم

  كن دائم العطاء
  
سامح نفسك وسامح الآخرين
  
استعمل دائما كلمة من فضلك وكلمة شكرا

وتذكر دائما

عش كل لحظة كأنها آخر لحظة في حياتك ، عش بالإيمان ، عش بالأمل ، عش بالحب ، عش بالكفاح ، وقدر قيمة الحياة
اللهم اغفر له وارحمه يارب العالمين

يسرا عبدو

تنشيط الذاكرة وتنمية الذكاء

لتنجح في حياتك وتتفوق في دراستك يجب أن تستثمر عقلك

وتتعلم مهارة التفكير الابداعي وتتعلم كيف تستخدم عقلك

فأنت صاحب ذاكرة قوية إذا أجدت استخدامها

فالبعض منا غالبا ما يشكو من ضعف ذاكرته

رغم أنه يستطيع تذكر أشياء وأحداثاً وتفاصيل كثيرة جداً في حياته

لا شك أنك الآن تتذكر أشياء كثيرة جدا وبعض التفاصيل الدقيقة أكثر مما تتصور

ربما رائحة عطر معين ، تذكرك بإنسان معين مر بحياتك منذ زمن بعيد

أو منظرا معينا يمكن أن يذكرك بمكان معين قد زرته منذ سنين طويلة

فمخنا ، هذه الهبة التي حبانا الله بها يمكننا معالجة كم هائل من المعلومات

والتفاصيل الدقيقة وتخزينها كما يختزن الكمبيوتر المعلومات

وتنتظر شيئا مثيرا لها حتى تظهر واضحة أمام أعيننا .

يسرا عبدو

إقتباسات من كتاب " آيا كيتو "

• الضحية هي إنسان يملك قلب أيضاً . 

• أستطيع أن أحدث أصوات عالية بعد الآن , لا أعلم ما إذا كانت عضلات بطني أصبحت ضعيفة أو أن مساحة تنفسي أصبحت أصغر ربما لأن الأماكن التي أذهب إليها محدده , لكني لا أعلم ماذا أريد ! ولكن ..                                         أنا أريد أن أفعل أي شيء . أريد أن أفعل أي شيء بشدة لدرجة أنني لم أعد أطيق هذا . قدماي ويداي أصبحوا كما لو كانوا مقيدين . يؤلمني عندما يكون الناس لطفاء معي .                                                                                           يوكوشان - أتت معي إلى الحمام . لقد جعلتها تتأخر 5 دقائق . بعد أن قلت لها " أنا آسفة , أنا آسفة جداً "            غضبي من " أنني لا أستطيع أن أفعل الأشياء البسيطة وإحساسي بأنني غبية ومكتئبة " يتراكم في داخلي .                  
• شي مخيف عندما تمر ساعتان بينما أنا أستغرق في أحلام اليقظه وأشاهد الناس يأتون وأستمع إلى محادثاتهم , آآآآآآه أنا أضيع الوقت . مؤلم هو ركوب الباص إلى المدرسة , لكنه شعرني بأنني لازلت " إنسان " كنت أمشي ( مع أن صديقتي كانت تساعدني ) إلا أنني أحسست بشخص يراقبني , إستمريت بالمشي بإحساس غريب . وإستمريت بالمشي قليلاً مع الشعور بعدم الإرتياح عندما نظرت إلى ما خلف ظهري , سمعت صوت يقول " محزن مظهرها .. هل هي غبية ؟ " .             
• حتى ولو أن هذه النظرات القاسية قد آلمتني من قبل .. فلقد ساعدتني في أن أفهم الذين من حولي , أنه ما زال هناك بعض النظرات الراقية , لذا .. لن أهرب بعيداً .. هذا ما سأفعله , بالتأكيد .. دائماً .                                                            
• الحقيقة قاسية جداً ... وصعبة جداً , لا أملك الحق حتى في أن أحلم , متى ما فكرت في الماضي , فإن دموعي تتساقط   ثانية .                                                                                                                                                          
• إلى أين علي التوجه بعد ذلك ؟ حتى ولو لم أجد الإجابة ! فسأشعر بالتحسن إذا دونت ذلك , لقد بحثت على من يمد إلي يد العون , لكنني لم أشعر بأي منهم , ولم أستطع رؤيتهم , ووجهت وجهي اتجاه الظلام وحسب . ومن هنا تصاعدت صرخات اليأس مني .                                                                                                                                              
• لماذا إختارني هذا المرض ؟! كلمة " القدر " ليست تفسيراً كافياً أو حتى مقبولاً لذلك .                                                     
• لا عيب إذا سقطتَ أرضاً ، فإنَّك تستطيع النهوض مرة أخرى . وأنت على الأرض ، لماذا لا تنظر إلى السماء فوقك ؟ هل تراها تبتسم لك ؟ إذاً فأنتَ مازلت حيًّا .                                                                                                                
• لقد احتجت على الأقل لتراً واحداً من الدموع لأتَّخذ قراري ، وسأحتاج المزيد في المستقبل . لا أريد البكاء بعد الآن . الخسارة تفقدني الأمل . إذا شعرتِ بالإحباط فافعلي شيئاً اتجاهه !! لا أستطيع الاستمرار لأخسر ( عند انتقالها إلى مدرسة المعاقين ) .                                                                                                                                                  
• إني أؤمن بوجود الرب . التفكير أن الله قد يمنحنني من خلال معاناتي يجعلني أفضل بكثير . بطريقة ما ... لا أريد أن أنسى هذا الشعور .                                                                                                                                            
• أريد أن أكون كالهواء .. الإنسانة طيبة القلب والمفعمة بالطيبة .. التي لم يدرك الناس كم كانت مهمة بالنسبة لهم إلا بعد أن رحلت . أريد أن أكون ذلك النوع من الأشخاص .                                                                                                                  
• أتساءل ، ما هو هدفي من الحياة ؟ الناس دائماً يقدّمون لي يد العون ، لكنني لا أستطيع فعل شيءٍ لهم بالمقابل . بالنسبة لي , الدراسة هي سبب الحياة . لكني لا أستطيع إيجاد شيء أكثر أهمية .                                                                        
• إذا بذلت جهدي فإن بإستطاعتي عمل الكثير من الأشياء ، إنني على وشك الخسارة أمام المرض . لا !! أنا لن أخسر !! لا تهُمِّني صعوبة المحاولات .                                                                                                                                  
• لا يهمني ادّعائي بالسعادة ، فعندما أرى أستاذي , وأخواتي , وأخي ، وأصدقائي يمشون بشكل طبيعي , أشعر بالتعاسة .            
• أريد أن أكون سعيدة لذا عليَّ أن أجد شيئاً أستطيع أن أُنَافس به شخصاً طبيعياً بالتساوي . أنتِ فقط في الـ 16 ، أنت لا زلت شابة لذا أبذلي جهدك ..!                                                                                                                                  
• لماذا أصبحت كطفلة كثيرة البكاء ؟ لماذا لا أستطيع الضحك بطريقة طبيعية كما اعتدت في السابق ؟ أريد أن أرجع إلى الوراء !! أريد أن أصنع آلة زمن وأستخدمها لأرجع إلى الماضي . إني أرى نفسي أركض .. أمشي .. أتدحرج .. وألعب معك .. ، ثم أرجع إلى الحقيقة والواقع . هل حقًا عليَّ أن أعود إلى الحقيقة ؟ّ! لا .. لا أريد أن أكبر . أيها الزمن .. أرجوك توقف !! أيتها الدموع .. توقفي عن التساقط . أوه ... يبدو أنَّني لا أستطيع التوقف عن البكاء . لقد تجاوزت الساعة التاسعة ليلاً . الوقت سيستمرُّ في المضي حتى لو حطَّمتُ جميع ساعات العالم . لا أستطيع إيقاف الوقت طالما أني على قيد الحياة . ذلك لا دخل له بالاستسلام ، لكنما الأمر هو أنني لا أستطيع عمل أي شيء اتجاهه ( في رسالة كتبتها إلى إحدى قريباتها ، خلال سنتها الدراسية الأخيرة بالمدرسة العادية ) .                                                                                    
• كنت أريد السؤال عن حقيقة مرضي ، لكنني خائفة من معرفة ذلك بالطبع . لا يجب أن أعرف ذلك . سيكون كل شيء على ما يرام طالما أنني أكافح بقدر استطاعتي ( خلال زيارة لها إلى طبيبتها ، بعد عودتها من مدرسة المعاقين في إجازة  صيفية ) .                                                                                                                                                      
• أيا ، لماذا لا تدرسين كفاية ؟ لا أدري . ألا تشفقين على والديك اللذين يعملان بجد لأجلك ؟ بلى ، لكن لا يمكنني الدراسة . انظري إلى بقية العالم ، هناك الكثير من الناس الذي يعملون بجد كبير ، في الواقع ، قبل سنةٍ من الآن .. كنتِ منهم . لا تقل المزيد ! بعد أن قال لي موتوكو-سينسي أن الحياة ليست كلها دراسة ، بدأت أشعر بالضياع ( تُحدِّث نفسها عن حالها ، في خلال إقامتها بمدرسة المعاقين ) .                                                                                                                   
• أعتقد أن أكبر فرقٍ بين التمرينات الرياضية هنا - بمدرسة المعاقين - وفي ثانوية هيغاشي أن حالي تغيَّرت من دخيلة إلى مشاركة . لقد غيَّرتُ رأيي : الآن أصبحت أعي أنني إذا حاولت كفايةً فإنه بإمكاني عمل الأشياء التي اعتقدت أنني لن أستطيع يوماً عملها بسبب مرضي .                                                                                                                                 
• لا يمكنني العودة مرة أخرى إلى ماضييّ . عقلي وجسدي باتا منهكين كما لو أنهما قطعة قديمة من الملابس القطنية . رجاءً ساعدوني ، يا أساتذتي !                                                                                                                               
• علَّة كلامي تصبح أكثر وضوحاً . عندما أحتاج إلى الحديث مع أحدهم ، يضطر كلانا لتحمُّل الكثير من الوقت والصبر . لا يمكنني قول " المعذرة " لأحدهم عندما أحاول المرور بجواره . ولا يمكنني الدخول في محادثة إلا إذا كنت أنا والشخص الذي سأتحدث معه مُستَعِدَّين جيداً للاستماع والكلام . لا يمكنني حتى التعبير عن نفسي في اللحظات السعيدة بقول أشياءٍ مثل : " السماء جميلة ، السحب تبدو كالمثلجات " . أحس بالكثير من الإحباط ، أحس بالانزعاج ، أشعر بالتعاسة ، أشعر بالحزن . وفي النهاية .. تتساقط الدموع من عيني .    

                                            يسرا عبدو

كتاب آيا كيتو من الداخل

آيا كيتو بعد تطور المرض في جسمها 

أحد عبارات آيا كيتو

كتاب آيا كيتو